髪の毛に良い食材と食事の基本

髪の毛に良い食材と食事の基本

不規則な生活や睡眠不足などが続き、
栄養が不足してくると、初めに影響を受けやすいのが髪の毛や頭皮環境です。

 

髪には健康状態が反映されやすいのです。

 

そこで、髪に良い食べ物を中心にバランスの取れた食生活を送るよう
見直すことで頭皮環境を改善し、そこから生える髪の毛も生き返らせようとする
アプローチ方法が「食生活改善」です。

 

では、具体的に髪の毛に良い食べ物とは何なのでしょうか。

 

一般的に「まごわやさしい」
で表される食品群が健康によい食べ物と言われますが、
これは同時に髪の毛の美容にも良い食品でもあるのです。

 

「まごわやさしい」とは…
ま:豆    豆類(大豆・豆乳・豆腐・納豆など)
ご:ゴマ   種実類(ゴマ・アーモンド・マカダミアナッツ・ヒマワリの種・栗など)
わ:わかめ  海藻類(わかめ・寒天・もずく・ヒジキなど)
や:野菜   野菜類(人参・ほうれん草・ピーマンなど)
さ:魚    魚類(鮭・鯖・鯵・秋刀魚など)
し:しいたけ キノコ類(しいたけ・舞茸・しめじ・エリンギなど)
い:イモ   イモ類(じゃがいも・さつまいも・とろろ芋など)

 

それぞれの食品群の頭文字をとって
まごわやさしい(孫は優しい)となっています。

 

 

また、髪の毛の主成分はタンパク質ですから、良質なタンパク質を毎日摂ることも重要です。
タンパク質が多く含まれる食材は、
肉類・魚介類・乳製品・大豆製品などで、しらすや鰯、イクラに特に多く含まれています。
髪の毛を作り出すために必要な栄養素はビタミン・ミネラルなので、
タンパク質とともに海藻類を摂取すると効果的です。

 

よく、「わかめを食べると髪の毛が生えてくる」と言うのはこのためです。

 

 

食生活の注意点としては、
●朝食をしっかり摂る
●3食きちんと食べる
●食事の順番は、スープ→サラダ類→おかずや炭水化物
●おかずは高タンパク質のものを中心に
●緑黄色野菜を摂る
●お酒・タバコは控えめに
●間食は糖質や脂質をなるべく避け、200カロリーまでを目安に
●寝る前3時間は何も食べない(水分は可)
●サプリメントに頼り過ぎない

 

これらのことが重要になってきます。

 

髪の毛の健康だけ考えるのではなく、体の健康から根本的に見直すことが
美髪への第一歩でもあるのです。

 

お酒を2/3に減らすことからでも大丈夫。
地道に美髪を育てていきましょう。

 

 

 

 

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